O que é Autoestima e por que ela é tão importante?
Autoestima é o jeito como a gente se sente sobre quem somos. Ela reflete o valor que damos a nós mesmos e a confiança que temos nas nossas capacidades. Em outras palavras, é como enxergamos e avaliamos a nossa própria importância.
Ter uma autoestima saudável significa ter equilíbrio: não é se achar melhor do que ninguém, mas considere que você é uma pessoa valiosa e merece amor e respeito, independentemente das situações ou da opinião dos outros. É entender que todo o mundo tem qualidades e defeitos, e que nossos erros ou imperfeições não nos definem.
Por outro lado, uma baixa autoestima pode nos fazer sentir inseguros, ansiosos e com medo de serem rejeitados. Muitas vezes, quem tem baixa autoestima acredita que não é bom o suficiente ou que não merece ser amado. Esses sentimentos podem atrapalhar a busca pelos nossos objetivos e dificultar a construção de relacionamentos saudáveis.
Já quando temos uma autoestima elevada, lidamos melhor com os desafios da vida. Verificamos mais segurança em nossas decisões, estabelecemos limites e nos sentimos mais confiantes para buscar nossos sonhos. A autoestima positiva nos ajuda a ter relacionamentos mais saudáveis e a viver de forma plena.
O que é Meditação?
Meditação é uma prática mental ou espiritual que envolve o foco intencional da atenção para desenvolver a mente clara, a consciência do momento presente, o relaxamento ou estados específicos de consciência. Pode ser feito por meio de várias técnicas, com o objetivo de promover o bem-estar emocional, o equilíbrio mental e o autoconhecimento.
Como a Meditação pode ajudar na Autoestima?
Incluir práticas meditativas regulares na rotina pode ser uma ferramenta poderosa para transformar a forma como uma pessoa se vê e se valoriza.
A meditação ajuda a aumentar a confiança porque promove uma maior conexão da pessoa com ela mesma, reduz pensamentos autocríticos e fortalece sentimentos de acessibilidade e autovalor. Veja como a Meditação ajuda a aumentar a Autoestima:
1-Aumenta o Autoconhecimento
Durante a meditação, você tem a oportunidade de observar seus pensamentos e emoções sem julgamento. Isso ajuda a identificar padrões negativos de autocrítica e a substituí-los por uma compreensão mais compassiva de si mesmo.
2. Reduz a Autocrítica e Pensamentos Negativos
A prática da meditação ensina a observar pensamentos sem se prender a eles. Isso reduz o impacto de pensamentos negativos que prejudicam a autoestima, tal como “não sou bom o suficiente”.
3. Promove uma Autocompaixão
Meditações focadas em amor e retenção (Metta Bhavana*) incentivam o envio de mensagens positivas para si mesmo, como: “Eu me aceito como sou”. Essa prática ajuda a desenvolver um relacionamento mais saudável consigo.
* Metta Bhavana é uma meditação budista que visa cultivar o amor incondicional e a bondade amorosa por todos os seres. O nome vem da língua páli, onde metta significa “amor” e bhavana significa “desenvolvimento”
4. Fortalece a Resiliência Emocional
Ao meditar, você aprende a lidar melhor com as emoções e os desafios da vida. Essa capacidade de enfrentamento aumenta a confiança em si mesmo, essencial para uma autoestima saudável.
5. Estimula a Autoaceitação
A meditação incentiva o foco no presente e ajuda a abandonar julgamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. Isso contribui para aceitar quem você é agora, sem condições.
6. Diminui o Estresse e a Ansiedade
Ao reduzir o estresse, a meditação diminui a pressão para ser “perfeito” e ajuda a cultivar uma visão mais equilibrada e realista de si mesmo.
7. Melhora o Bem Estar Físico e Mental
Quando você se sente mais relaxado, energizado e mentalmente claro, sua percepção sobre si mesmo melhora naturalmente, refletindo em uma maior autoestima.
Vamos à prática:
Meditação para Aumentar a Autoestima (Duração: 10 minutos)
Preparação
- Escolha um local tranquilo onde possa ficar confortável e sem interrupções.
- Sente-se ou deite-se de forma que se sinta relaxado, mas alerta.
Passo a Passo da Meditação
1. Acalmando a Mente (2 minutos)
- Feche os olhos e comece a focar na respiração.
- Inspire profundamente pelo nariz, sentindo cada inspiração e cada expiração.
- Faça 3 respirações profundas.
- Deixe sua respiração fluir naturalmente, sem esforço.
2. Conectando-se com o Corpo (1 minuto)
- Leve sua atenção para o corpo, percebendo os pontos de contato com a cadeira ou o chão.
- Observe qualquer tensão nos músculos e, ao expirar, imagine que essa tensão está sendo liberada.
- Diriga o foco da sua atenção para o coração, no centro do peito
3. Repetindo Afirmativas Positivas (3 minutos)
- Silenciosamente ou em voz alta, repita frases positivas para si mesmo:
- “Eu me aceito exatamente como sou.”
- “Eu sou digno(a) de amor e respeito.”
- “Eu confio em minhas habilidades e no meu valor.”
- “Eu me amo e me aceito profundamente”
- Diga cada frase com intenção, sentindo o significado delas em seu coração.
5. Enviando Amor a Si Mesmo (2 minutos)
- Coloque as mãos sobre o coração e diga mentalmente:
- “Eu me cuido e me respeito.”
- “Sou grato(a) por quem sou e pelo que posso ser.”
6. Finalizando (1 minuto)
- Traga sua atenção de volta ao momento presente.
- Respire fundo novamente e, ao expirar, sorria suavemente.
- Abra os olhos devagar, percebendo o ambiente ao seu redor.
Essa prática é simples, mas poderosa. Fazer isso regularmente pode ajudar a fortalecer a autoestima e promover uma relação mais amorosa consigo mesmo.
Assista meus vídeos no youtube sobre Autoestima:
Encontro Despertar da Autoestima
Feridas Emocionais e Autoestima
